Pohyb ako
prirodzený
rytmus dňa.
Zmeňte pohľad na aktivitu. Zabudnite na nekonečné hodiny v uzavretých priestoroch a objavte silu obyčajnej chôdze a funkčnej mobility, ktorá rešpektuje vaše telo.
Prebudenie tkanív
Stačí 10 minút nenáročného strečingu alebo krátka prechádzka na čerstvom vzduchu. Ranné svetlo pomáha synchronizovať váš vnútorný bio-rytmus a naštartovať metabolizmus.
Dynamický stred dňa
Malé mikro-návyky robia rozdiely. Uprednostnite schody pred výťahom, alebo si počas obednej pauzy urobte 15-minútové kolo okolo bloku. Cvičenie doma nevyžaduje špeciálne náradie, len vaše rozhodnutie.
- 3000 krokov do obeda
- Krátka mobilita chrbtice
Harmónia a oddych
Intenzívne cvičenie neskoro večer môže narušiť spánok. Voľte radšej pokojnú jogu, dychové cvičenia alebo pomalú chôdzu. Príprava tela na regeneráciu je rovnako dôležitá ako samotná aktivita.
Využite potenciál
našej krajiny.
Slovensko ponúka nekonečné možnosti pre pohyb, ktoré sú zadarmo a na dosah ruky. Od karpatských lesov po horské chodníky Tatier – lesný kúpeľ a chôdza v teréne aktivujú svaly, ktoré pri klasickom tréningu v posilňovni často zanedbávame.
Lesný kúpeľ
Prirodzené zníženie hladiny stresového hormónu.
Vertikálny impulz
Posilnenie stability a hlbokého stabilizačného systému.
Aktívna voda
Plávanie ako šetrná kĺbová mobilizácia.
Dnes môžem začať
Metóda malých krokov je základom dlhodobého úspechu. Vyberte si jednu aktivitu, ktorú zrealizujete ešte dnes.
20 minút chôdze po večeri
Podporuje metabolizmus a stabilizuje glykémiu.
Pravidelné dynamické pauzy
Každých 60 minút sedenia 5 minút pohybu.
Domáce cvičenie s váhou tela
Základné cviky pre udržanie sily a svalovej hmoty.